Aamutreenit

Terveelllinen Elämä 2015 postauksessa suunnittelin tämän vuoden liikunnan harrastamista. Ajattelin, että nyt helmikuun puolivälissä on ihan sopiva hetki jutella vähän siitä, miten tää projekti etenee. Liikunta on todellakin sujahtanut rutiineihini nyt niin, että reenaan joka arkiaamu. Päivittäin törmään ihmisiin, jotka kysyvät: Miten sä jaksat? Miten sä saat itses irti sängystä? 

Tämä aihe ei todellakaan ole triviaali tai helppo suoritus, vaikka juuri nyt tuntuukin siltä, että se sujuu ilman minkäänlaisia ongelmia. Mut jotta se sujuisi, on rutinoitava ns. liikunnan harrastamisen tukitoimet:

1. Edellisiltana on katsottava sekä reenivaatteet että työvaatteet valmiiksi ja pakattava työvaatteet kassiin. Aamulla vedän reenivaatteet päälle ja siihen vielä villasukat, fleecen ja ulkoiluhousutkin, mikäli olen aikeissa reenata shortseissa. Helmikuussa on vielä kylmä! Hrrr...

2. Aamulla pakkaan laukkuun aamupalan (tai no, näin tiistaiaamuisin pakkaan sen, koska maanantai on meillä kauppareissupäivä. Syön aamupalaksi reenin jälkeen töissä 100g raejuustoa, lorauksen mehukeittoa ja 50g karpalo-rusina-gojimarjasekoitusta. Ke-Pe aamiaista löytyy siis työpaikalta valmiiksi. Tiistaisin vien töihin myös viisi banaania, jotka kestävät maanantaihin, yks per iltapäivän välipala)

3. Kerran viikossa, yleensä sunnuntaisin mietin valmiiksi, että mitkä 4-5Treeniä Roundi3-sivustolta ajattelen, että tekisimme tällä viikolla. Yritän vaihdella painotuksia niin, että tulisi välillä Core-treeniä ja välillä jalkoja tms. Tosin silloin tällöin on vaikea arvioida, mihin kohtaan joku reeni ottaa eniten. Postaan sen viikon reenien linkit reenikaverini Esan Skypeen. Tämä auttaa aamulla reenin löytämistä kännykällä todella nopsasti, sillä Roundi3:sta ei pysty mobiiliversiona selaamaan tagien kautta ja reenien säätämistä ei pidä alkaa tehdä siinä vaiheessa, kun reeni pitäisi jo suorittaa. Tässä vaiheessa saatan myös katsoa reenien you tube videoita läpi, jolloin osaisin liikkeet, eikä tarvii niitä opetella reenitilanteessa.

No sitten klo 8:05-8:30 välisenä aikana mieheni heittää minut työpaikalleni, jossa on pommisuojassa aivan minimalistinen kuntosali, menen sinne suoraan kimpsuineni ja tapaan Esan. Joinakin päivinä siellä voi tavata muutamia muitakin reenaajia, mut useimmiten saamme reenailla ihan keskenämme. Yleensä n. 15minuutissa reeni on tehty ja sen jälkeen käppäilen portaat ylös 5.kerrokseen työpaikalleni, juon vettä ja painun suihkuun. Suihku, johon voi jättää sekä pyyhkeen että pesuaineet työpaikalla yms on aivan mahtava asia. Tätä suihkua käyttää minun lisäkseni tietääkseni yksi ihminen, eli harvoin joudutaan jonottamaan... Useimpina päivinä reeni on tehty (8:45 mennessä ja viimeistään ysiltä pääsen aloittamaan hommat). 

Keskiviikon aamutreenin olen vaihtanut Shorinji Kempo-treeniksi, koska yritän treenata setäni kanssa Embu-kilpailuihin ensi syksyn Euroopan taikaille. Ne treenit tapahtuvat 8:15-9:15 Monitoimitalolla. 

Minun reseptini aamulla reenaamiseen:

1. Rutinointi. Tämä on kaiken A ja O. Jos olet tehnyt näin ennenkin, teet myös jatkossa ja kehosi ei huuda sinulle, että "Mitä jos kuitenkin nukkuisit vielä..."

2. Sosiaalinen paine. Älä yritä tehdä aamureeniä yksin. Ihan varmasti sinulla on joku kaveri, joka haluaisi aivan yhtä kovasti olla paremmassa kunnossa niin kuin sinäkin. Siispä sovi, että näätte säännöllisesti. Tämä auttaa siinä, ettet voi päättää yhtäkkiä ettet menisikään reenaamaan. Minulle sosiaalinen vastaaminen siitä, et tuleeko reenit tehtyä vai ei (vaikka tää tietysti on ihan silmänlumetta) on se ratkaiseva asia, minkä avulla saan motivoitua itseni tekemään ne. Sinäkin pystyt, aivan varmasti!

3. Ajansäästö. Kyllä, tähän HIIT-reeniin menee se 30minuuttia suhkuineen päivineen päivässä. Et oikeasti ole tosissasi jos sanot, ettei sulla olis tällaiseen aikaa. Miten paljon säästät aikaa verrattuna siihen, että kävisit tunnin kuntosalilla + siihen sit vielä suihkut ja siirtymät päälle.

Viikonlopun koittaessa, minulla on jo 5 reeniä tehtynä. Viikonloppuna saan harrastaa jotain kivoja ja pidempiä reenejä, mutta yritän myös pitää ainakin yhden tai kaksi selkeästi keveämpää 'lepopäivää'. Muuten menee liian rankaksi. Viikonloppuna voi harrastaa vaikka sitä kempoa, sählyä, hiihtoa, uintia tai muuta hauskaa. Onko teillä koskaan sellainen olo, että kroppa oikein huutaa liikkumaan? Viime sunnuntai-iltana oli ihan liian levännyt olo ja tuntui, et pitäis päästä tekemään jotain... Ihana fiilis. Kyllä, olen pahimmanpuoleinen endorfiininarkkari, täysin kiinni näissä fikseissä.

 
Since beginning of this year, I've started training in the morning during week days. Many people ask me, how do I do that. Isn't it difficult to get out of bed? And yes, it's bloody difficult. Even though right now it feels easy and trivial to me. What changed? I would give three main ingredients for  succeeding in training in the mornings:
1. Preparation: Set your gear ready in the morning. This is to avoid excuses like: "I don't have any clothes" or "I don't have the needed equipment" You can train free without equipment in your own home, so these are completely bullshit excuses. Also decide on Sundays which trainings you will do and learn the movements. Youtube will provide trainings for you. I personally use Roundi3, which is a training blog by my friend who used to train martial arts, but has now been training HIITs for many years now. (Sorry, it's in Finnish, but there's plenty of those in English - find one that suits you)
2. Social pressure: This works for me. Agree to train with a friend, so you cannot cancel on a 'whim'. You are responsible for showing up each morning. And even when your friend is then ill, you will show up, because it's become: a
3. Routine: Do it without exceptions and in 2 weeks, you cannot live without it. It feels wrong to skip it.
4. Time saving. The motivation is that you'll fit both the shower and the training into 30minutes. You can't possibly say that you wouldn't have time for that. That's an excuse. Excuses are the things that stop you from doing sports. 

Overall, I can tell you that in a couple of weeks, you might get hooked. I am such an endorfin junkie now a days that I can't live without sports. Even two days without - my body starts to yell at me to do something. It's a great feeling and I have to day that I've never felt better in my own body. I sincerely recommend. Stop the excuses today. There's still plenty of months until Summer. Wouldn't it be nice to get some energy into your days?

Endorfiinit

Kaksi viikkoa olen ollut enemmän tai vähemmän liikuntaa vailla. No viime viikon sunnuntaina tuli liikuttua ja se kostautui kun tautini uusi keuhkoon sitten, menne onneksi ohi tän viikon aikana. Minä olen kuitenkin ihminen, joka tarvitsee liikuntaa. Ilman liikkumista minunsta tulee äkäinen pallo, joka alkaa marista, että elämä on kamalaa. Uskon, että viime viikko olisi sujunut huomattavasti mallikkaammin, jos siinä olisi ollut säännöllistä liikuntaa niin kuin tavallisesti. No, jokatapauksessa fiilis oli loppui sunnuntai-iltana kun seinään, kun kävin Kempossa ja vedin sunnuntain lopputapaan HIITin koko porukalle.

Kuva: Roundi3.blogspot.com
Ai että mikä endorfiinien määrä. Illalla fiilis oli ihan superhyvä. Ei väsyttänyt, lihaksissa tuntui, pää oli selvä ja olo energinen. Liikunta tekee ihmeitä sanon minä. En taida olla jutellut täällä blogin puolella reenaamiseni muutoksesta tänä keväänä. Entinen kempotuttavani Anu perusti nimittäin vuoden vaihteessa blogin Treeniblogin Round 3. Tunsin Anun ennen kuin hän aloitti nämä reenit ja täytyy sanoa, että keskusteltuamme poikien kanssa tatamilla, tulimme yhtämielisesti siihen tulokseen, että Anun muutos on ollut niin iso, että häntä ei enää tunnista. No okei, hän myös vaihtoi tumman ruskeat hiukset blondeihin, mutta väitän silti, että suurin muutos on tapahtunut hänen vartalossaan HIIT/AMRAP reenien myötä.

Mistä tällaisessa reenissä on siis kyse? Reenaillaan vartalonharjoitteita noin 15 minuuttia / Viisi kertaa viikossa. Se vartti tehdään täysillä, ei lomailla. Reenejä voi tehdä ilman apuvälineitä taikka sitten välineiden kanssa. Itse olen hankkinut joogmaton, 10kg kahvakuulan ja hyppynarun ja niillä pärjäilen. Tuoli(t) on myös hyviä välineitä, niitä on kaikkialla.

Olen pyrkinyt integroimaan reenit työpäivääni, siten että työpäivän päätteeksi klo 16:00-16:30 teen reenin (15min) ja käyn vielä suihkussakin siinä puolessa tunnissa. Ei siirtymiä kun kehtaa reenata työhuoneella. Työkaverit tosin välillä naureskelee ja yksi päivä kun tein käsilläseisontoja niin se kuulosti varmaan aika rankalta kun välillä jalat kopsahti oven taakse. Tällä tavoin olen minimoinut sen syyn, mikä minulla useimmiten on sille, etten reenaisi tänään 'kun en ehdi'. Se on VAIN puoli tuntia. Aivan varmasti ehdin, oli se sitten työhuoneella tai hotellihuoneessa.

No ihan viiteen reeniin en ole päässyt per viikko, mutta Heiaheian ystävällisellä avustuksella näen, että vuoden vaihteesta lähtien olen tehnyt 1-5 reeniä joka viikko, keskimäärin 2-3. Parannettavaa siis on huimasti, mutta toisaalta tuollakin määrällä tulosta on tullut selvästi. Esim. portaiden kävely ylös ei ole ollenkaan niin haasteellista kuin aiemmin. Huomaan usein, että olen kutoskerroksessa enkä viidennessä, jossa työhuoneeni sijaitsee. Maasta nouseminen ei tunnu tuskalliselta lainkaan. Vatsat ovat jopa mukavia liikkeitä, jaksan niitä hyvin. Jaksan jopa punnerruksia, jotka aiemmin oli aivan nou-nou. No askelkyykyt on edelleen mun vihollisia, mutta kyllä ne on tehokkaitakin. Jos vaan tekisin tehokkaasti ne 5 reeniä viikossa, uskon että tulos parantuisi huimasti. Anun selfie-kuvat ovat kyllä erinomaista motivaatiota. Olen siis tällä hetkellä sellaisessa treenivaiheessa, että tavoittelen seuraavaa ohjelmaa per viikko kesäksi:

Ma: HIIT
Ti: Kempo
Ke: HIIT/Lapsiuinti
To:HIIT ja Kempo
Pe:HIIT
La: Lapsiuinti
Su:  HIIT

Jos päivästä tuntuu tunnit loppuvan niin suosittelen kokeilemaan. Ei ole vaikeaa ja reenata voi siellä missä onkin. Kunto varmasti paranee, kun jaksaa sinnikkäästi vetää. Aluksi minulla on joka reenin jälkeen lihakset ihan jumissa kyllä, ihan sama efekti kuin tunnin kuntosalireenillä saa aikaan.

After two weeks of feeling sick and tired, I went back to training and Kempo on Sunday night and boy it felt good. Having endorfins is so important - the first time in four days I felt energetic and up. I didn't feel sorry for myself, I didn't try to find excuses not to do anything - I just got on with life, moved the lawn and put my son to bed. Sports are such a key when it comes to remaining sane in one's hectic life, I couldn't live without excersising. I become a total bitch unless I get to do some physical activities. I have actually been trying to adapt a new fitness routine, inspired by my friend's High Intensity Interval Training blog  - 15minutes per day, 5 times a week. Doesn't sound too bad right? Honesly I can say that I knew this girl before and the results are phenomenal. It's very tempting to try to go down the same road. I have started to work out in my office after work, because that's the only way to guarantee I have time. In the evening I want to focus on my family and relaxing. No more excuses that *I don't have time to go to the gym*. This you can do in a hotel room even.