InBody April 2015

Kävin viime vuonna 8.4. InBody-mittauksessa Killerillä (tulokset täällä) ja koska en uhoamisestani huolimatta onnistunut käymään uudestaan syksyllä, päätin nyt, että käyn uudemman kerran suunnilleen samaan aikaan vuodesta, jotta voin tarkastella treenauksen tuloksia. 2014 vuoden ajan treenasin about 3 kertaa viikossa, niin kuin heiaheian treenilokista näkee. Mut täytyy sanoa, että InBodyn eiliset tulokset sai mut putoamaan penkiltä.

  

Mikä muutos?

April 2014 -> April 2015

Paino/Weight: -3,8kg

Lihasmassa/Muscles: +1,8kg

Rasvamassa/Fat: -6,7kg!!!

Painoindeksi/Weigh index: -1.3

Rasvaprosentti/Fat percentage: -7,3%

Siis täh. Enhän mä oo juurikaan muuttanut mun ruokavalioo, enhän? Enhän mä oo juurikaan muuttanut mun treenejä? No olenpas. Vuoden vaihteesta olen treenannut 4-5kertaa viikossa HIIT-treenejä Roundi3-sivustolta. Uskallan sanoa, että huikea lähemmäs seitsemän kilon rasvan häviäminen johtuu juurikin HIITistä. Vain 15min päivässä. Tottakai minulla on pohjalla vuosien itsepuolustustreenit, enkä ole ikinä ollut ilman liikuntaa elämässäni, mutta olen silti aivan ihmeissäni, miten 15min päivässä voi näin radikaalisti muokata mun kehoa. 

Tuloksia kanssani tutkinut PT oli myös vähän silleen, että huh huh - tän jälkeen ei oikein voi tehdä paljoo mitään muuta kuin sellaista fine-tunausta. Siis toki, onhan mulla keskivartalossa rasvaa - sen nyt voi nähdä silmillä. Mutta olen tyytyväinen siitä, että alan näyttää normaalilta ihmiseltä. Minulla on koko elämäni ollut sellainen 'ylipainoisen' imago ja itsetunto on myös ollut sen mukainen. Koulussa se johti koulukiusaamiseen, koska olin arka ja koin olevani isompi kuin muut. Nykyisin toki itsetunto on parantunut, mutta muutos päänsisällä ylipainoisesta normaaliksi on vaikeampi ajatus. Uskon myös, että ihmiset ympärilläni kokevat asian samalla tavalla. Juttelin asiasta veljeni kanssa. Hänen kommentinsa: "Mä en oo koskaan aiemmin tuntenut sua niin, että olisit normaali" jäsensi asian minulle erittäin hyvin. Vaikka tässä yhteiskunnassa onkin jotenkin rankkaa sanoa ihmiselle ääneen, että olet ylipainoinen niin kyllähän sen näkee päältä päin. Ja painoindeksin mukaan olen edelleen ylipainoinen - joskin InBody ei suosittele painon pudotusta, koska minulla on niin paljon lihasta - 33,2kg!!! PT oli silleen, että "Mullakaan ei ole noin paljoa lihasta". Hän ehdotti, että voisin silti jatkaa miinuskaloreilla n. puoli kiloa kuussa tahtiin, niin että vähentäisin hiilihydraateista (näin olin itsekin ajatellut). Kuitenkin jos rasvaprosentti laskee alle 20 paljonkin niin ihminen alkaa näyttää kuivalta. Naisessa on hyvä olla vähän sitä rasvaakin. Seuraavan 3kk tavoite minulla on kiinteyttää tuota keskivartalon ja reisien ympärillä olevaa rasvaa/selluliittia. Treenausta en aio muuttaa, koska se on minulle hyvä eli tällainen:

Ma: HIIT

Ti: HIIT

Ke: Embutreeni (Shorinji Kempo)

To: HIIT (+uinti pojan kanssa)

Pe: HIIT (ja illalla Kempo pojan kanssa jos jaksan)

La: Lepopäivä (/uinti pojan kanssa)

Su: Kempo+HIIT   

Heiaheian tilastot demonstroi mun elämäntapamuutosta vuoden alusta mainiosti:

HIITtejä tein myös viime vuonna, mutta jotain kertoo se, että olen tehnyt niitä 33 kertaa 12kk aikana, kun nyt 48kertaa 3kk aikana... Onhan tuossa pienenmoinen muutos. Kempoakin olen onnistunut lisäämään, osittain embutreenien kautta n.50% kasvulla. Kävely on jäänyt vähemmälle - koska en ole ollut Kiinassa, jossa tulee käveltyä joka paikkaan. Odotan kauhulla, mitä tapahtuu touko-kesäkuun aikana terveellisille elämäntavoilleni, kun matkoja on tulossa Lissaboniin, Karlstadiin ja Kiinaan. Onnistunko pitämään 5krt viikossa HIIT-treeneistäni kiinni sinäkin aikana? Ainakin olen aloittanut henkisesti jo pohtimaan tätä asiaa. Suomen sisäiset matkat eivät ole haitanneet menoa paitsi itse matkapäivinä. Tavoitteena on treenailla tähän malliin seuraavan puoli vuotta ja katsoa sitten, mikä on muutos.     

 

Huom! 2015 tuloksessa siis tammi-maaliskuu kun 2014 tuloksessa koko vuosi.

This week I went to an InBody-measuring for the second time. The last time was last year in April. The results blew my mind. I had managed to turn 6,7kg of fat into muscles in one year. My fat percentage is NORMAL. I've got 33,2kg of muscles in my body. I mean, yes, I know I train a lot right now and I was expecting some change, but it's way better than my wildest dreams. Yes, I am still what could be listed as 'over weight', but actually the machine does not recommend me to loose any weight as I have got so much muscles. What changed was that beginning of this year I started to train HIIT five times per week. That's it. 15minutes per day. If you think you don't have time for it in your life, you know you are kidding yourself. I am amazed just looking at the mirror too - of course I still have fat around my stomach and thighs,  so there's something to work on, but even the PT said that I am in a stage of 'fine tuning' rather than radical change anymore. Now of course the transformation of the body does not automatically mean transformation of the mind. I need to start thinking of myself as a normal human being. Wow. I have never done that. I've had a bad self esteem for most throughout my life. I urge you to think about it: 15minutes per day. Are you really sure you don't have time for it? 

InBody

No niin, kävin InBody-mittauksessa tänä aamuna. Kyseessä on siis kehonkoostumuksen mittaus, jollaisia saa nykyisin teetettyä esimerkiksi Killerillä Jyväskylässä. Tämä teknologia ei ole mikään absoluuttinen ja mahtava, eli errorien mahdollisuutta on paljon, mutta halusin kuitenkin käydä ihan niinkin yksinkertaisesta syystä kuin: Treenimotivaatio. Halusin tietää, paljonko on lihasta vs. rasvaa, eli jos nyt reenailen esimerkiksi seuraavat puolivuotta ahkerasti niin lokakuun alussa voisin sitten käydä uudestaan mittauksessa ja nähdä, onko muutosta tapahtunut. Lisäksi painon nousu/lasku itsessään ei kerro vielä sitä, onko lihasmassaa tullut lisää ja rasvaa hävinnyt vai miten päin... 

Huomattakoon siis, että tätä mittausta on kritisoitu varsinkin naisilla, koska edellispäivien ruokavalio vaikuttaa yms hormoonitoiminta. Siispä syyskuussa yritän olla mahdollisimman samantyyppisellä ruokavaliolla, mitata maanantaiaamuna tyhjään mahaan, edellisiltana olin klo 1830 syönyt pekoni-sipulimuna höystöä, raejuustoa ja salaattia. Ja nauttinut yhden lasin rose-viiniä n. klo 20. Ja juonut PALJON vettä.

No mitä tulokset sitten kertoivat... Kyllähän minä olen suurimmaksi osaksi tietoinen tilanteestani, silti yllätyin muutamista asioista... Kiinnostavia/yllättäviä pointteja:

1. Mulla on ihan kauheasti lihasmassaa. 31,5kiloa! huh huh, tätä en olisi tiennyt.
2. Rasvaprosenttini oli 29,6... Mikä sinänsä oli myös yllätys, sillä arvelin sen olevan isompi.
3. Ihannepaino minulle olisi 73,4kg. Olen jostain syystä kuvitellut, että se olisi 72. No, joka tapauksessa tämä on hyvä tieto, joten tähtään sitten nyt siihen painoon. Matkaa on 6,8kg, joka tuntuu ihan tosi vähäiseltä, ottaen huomioon sen, millaisissa painoissa olen joskus huidellut. Omaan vaakaan verrattuna ero oli -200g muuten tällä vaa'alla, eli luotan kotivaakaani aika paljon, jesh.
4. Mun vasen jalka lihaksikkaampi kuin oikea (wtf?) - mä oon mielestäni ollut aina oikeajalkainen, mutta nyt tajuun, että vasen on vaan parempi tukijalka ja siksipä siinä on enemmän lihasta. Ei siis ihme, että saappaiden vetskarit hajoo just vasemman pohkeen kohdalla. Prk lihakset...

Mitä sitten olisi mukava muuttaa seuraavan 6kk aikana:
1. Paino: -6,8kg tavoite, kilo per kuu?
2. Vyötärö-lantiosuhde: Vyötäröstä olisi tilaa kyllä pudotella senttejä. Mielenkiintoista minusta on, että ala ja ylävartalot ovat hyvässä kunnossa, mutta lihakset kuitenkin vain normaalit. Tarkoittaako tämä, että keskivartalon lihaksissa olisi parantamisen varaa... No aivan varmasti. Vaikkakin rasvamääräni on varsin nätisti jakautunut ihan koko kehoon, on sitä silti keskivartalossa selvästi liikaa.
3. Rasvaa pois, lihasmassaa tilalle.

Siinähän sitä tavoitetta sitten onkin. Olen tyytyväinen mittaukseen, se oli mielenkiintoinen ja antoi paljon ajateltavaa, olkoonkin että sen tulos ei ole absoluuttinen totuus - muutakaan parempaa mittausta ei ollut tarjolla, kun en ole missään tutkimuksessa mukana. Niin jos jotakuta kiinnostaa, niin Killerillä tämä palvelu maksoi 49euroa, jossa mittaus ja liikunta/ravitsemus-ohjaajan konsultointi, varmaan jossain saa halvemmalla?

So, on Monday I got my body measured. This was an electric current measuring device called InBody, where you stand on some platform and hold with two hands and they put some electricity through you for a couple of minutes. The measurement can be inaccurate specially for women, but I wanted to get it done anyways because there was no better means on offer and I wanted to have some status which I could compare myself to in six months from now. It's purely about training motivation - even if my weight wouldn't go down, I could see if any of the fat has turned into muscle etc. 

Now, many surprising issues rose:
1. I have a lot of muscle. 31,5 kilos... wow.
2. My fat percentage is 29,7... That's lower than I expected, but still quite high of course.
3. My ideal weight is 73,4kilos, which is actually about 1,4 kilos more than I had thought
4. My left leg is more powerful than the right - I always thought vice versa, but it must be that the left is just better at supporting and therefore I can kick better with the right one. 

So what's the plan for next 6 months:
1. Weight loss -6,8kg
2. Improve the middle body fat situation
3. Overall, turning fat into muscle

I am very pleased I went, very interesting investigation overall. Have you got yours done?